ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ

через социальные сети

или

Еще не зарегистрированы?

info@uniwellness.ru

Наверх
Здоровый образ жизни: режим по схеме «8+8+8» – UNI Wellness
fade
4828
post-template-default,single,single-post,postid-4828,single-format-standard,mkdf-bmi-calculator-1.0,mkd-core-1.1,tribe-no-js,wellspring-ver-1.4,mkdf-smooth-scroll,mkdf-smooth-page-transitions,mkdf-ajax,mkdf-grid-1300,mkdf-blog-installed,mkdf-header-standard,mkdf-sticky-header-on-scroll-down-up,mkdf-default-mobile-header,mkdf-sticky-up-mobile-header,mkdf-dropdown-slide-from-top,mkdf-search-dropdown,mkdf-side-menu-slide-with-content,mkdf-width-470,wpb-js-composer js-comp-ver-5.0.1,vc_responsive

Здоровый образ жизни: режим по схеме «8+8+8»

UNI Wellness / Альтернативные теории  / Здоровый образ жизни: режим по схеме «8+8+8»
здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни: режим по схеме «8+8+8»

Продуманный режим дня — это не только отличный способ самоорганизации, но и важный фундамент для всех, кто стремится вести здоровый образ жизни. К счастью, для этого вам не обязательно планировать каждый день и составлять расписание на день, неделю или целый месяц. Как нам кажется, достаточно просто понимать 3 наших основных принципа:


  • Полноценный отдых

    Для нормального функционирования процессов в организме рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки
  • Постоянство

    Планируйте ежедневный график приема пищи, отдыха и тренировок
  • Цикличность

    Чередуйте активную и пассивную деятельность

Самое важное — сон

Ирония заключается в том, что многие из нас страдают от недостатка сна, стремясь больше заработать. Но сколько бы дополнительных часов вы ни потратили на работу, вместо того чтобы нормально выспаться, это не сильно увеличит производительность. Ваше внимание, память и другие функции ухудшаются, и вы делаете вашу работу хуже.

Исследования установили, что снижение эффективности работы из-за недосыпания обходится бизнесу США в огромную сумму. За год теряется в среднем $ 100 миллиардов.

Вот что сказал об этом Джордж Беленки, директор центра исследований сна и производительности в университете штата Вашингтон:

Если ваша работа связана с умственной деятельностью, вы платите производительностью за отсутствие сна.

В тоже время, качественный 8-часовой сон является главный принципом велнеса. Да, питание и тренировки тоже важны, но восстанавливается организм только во сне. Необходимо соблюдать режим физических нагрузок и рацион питания, что обеспечит необходимое поступление основных пищевых веществ (включая витамины и минералы) согласно рекомендациям и позволит сохранять высокий уровень физической и умственной работоспособности. Это обеспечит организм необходимым строительным материалом для восстановления и развития физических кондиций, но сама «стройка» и перезагрузка нервной системы происходит только в период полноценного сна.

режим дня схема 888

Фаза сна

Фаза сна состоит из большого ночного периода с учетом подготовки ко сну, хотя в индивидуальных случаях можно выделить и небольшой промежуток для дневного сна. Также не забывайте, что переизбыток сна не менее вреден для сердечно-сосудистой системы, чем его недостаток.

Фаза пассивной деятельности

Эти 8 часов предназначены для решения таких биологических потребностей как питание и личная гигиена. в общей сложности это около 2−3 часов. Оставшееся время зарезервировано для повседневных нужд, не считая активного вида деятельности.

Фаза активной деятельности

Данная фаза характеризует время, затраченное на работу, передвижение и другие виды активной физической деятельности. Если ваша работа подразумевает постоянную сверхактивную физическую нагрузку (скажем, вы разгружаете вагоны с песком), то необходимо перестроиться и исключить дополнительные нагрузки в нерабочее время. В противоположной ситуации, соответственно, человек должен уделять больше времени тренировкам или другим видам физической активности.

В качестве ориентира мы предлагаем адаптировать эту схему под себя: 8 часов сна — 8 часов пассивной деятельности — 8 часов активной деятельности. На самом деле схема очень гибкая, поэтому вы можете подстроить фазы под собственный график, не забывая при этом об основных принципах здорового режима.


Нет комментариев

Написать комментарий